Skip to content

ladu-lad.ru

  • для здоровья
  • красота
  • личности
  • новости
для здоровья

3 самых полезных варианта завтрака

Бутерброд с сыром и чашечка кофе – классический завтрак россиян, но отнюдь не совсем правильный. Дело в том, что после пробуждения организм человека нуждается в восполнении энергетического «топлива», в качестве которого должны выступать более питательные пищевые продукты. Они призваны «заводить» работу желудочно-кишечного тракта и дарить чувство сытости на продолжительный срок.

Особенно важен завтрак для школьников, студентов и тех, кому в течение дня приходится много двигаться и думать. Также стоит отметить, что неправильный завтрак или его отсутствие сулит лишний вес, который, в свою очередь, провоцируется замедленным обменом веществ, сниженным метаболизмом и, наконец, потреблением больших объемов пищи во второй половине дня.

Содержание

  • 1 Первое место. Овсяная каша
  • 2 Второе место. Мюсли
  • 3 Третье место. Омлет с молоком и зеленью

Первое место. Овсяная каша

Овсяная каша занимает вершину «хит-парада». Сей аспект обусловлен ее уникальным составом. В ней значатся витамины А, С, К, РР и витамины группы В, органические кислоты, аминокислоты, антиоксидантные и минеральные вещества. Кроме того, овсяная каша является источником клетчатки и медленных углеводов. Она оказывает благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта и способствует нормализации водно-солевого баланса.

К сожалению, овсяная каша, приготовленная на воде, быстро наскучивает и приедается. Чтобы придать ей более изысканный вкус, не убивая при этом полезные свойства и не повышая калорийность, рекомендуется дополнять кашу свежими фруктами, ягодами, сухофруктами или орехами. С последними двумя важно быть очень осторожными, ведь они не могут похвастаться низкой калорийностью. Кстати, сахар в каше лучше заменять натуральным медом или натуральным заменителем стевией.

Второе место. Мюсли

В настоящие дни мюсли активно применяются взрослыми и детьми в качестве полноценного завтрака. Особое внимание вкусный и обогащенный полезными компонентами продукт завоевал среди тех, кто находится на тропе с лишним весом. Действительно, благодаря своей способности стимулировать правильную работу кишечника и активизировать обменные процессы, мюсли позволяют поддерживать отменную физическую форму.

Как и овсянка, мюсли относятся к разряду медленных углеводов, соответственно, они медленно перевариваются, сохраняя чувство сытости более долгий срок. К тому же, мюсли не только нормализуют перистальтику кишечника, но и выводят вредный холестерин. Вред мюсли несут лишь в том случае, если их состав несбалансирован и ненатурален. Дабы улучшить вкусовые свойства продукта, производители включают в состав вкусовые добавки, например, шарики из молочного шоколада, искусственные подсластители и усилители вкуса.

Третье место. Омлет с молоком и зеленью

Омлет часто называют идеальным завтраком. И в этом есть доля правды! Дело в том, что яйца являются источником биологически активных веществ, в том числе фолиевой кислоты и минералов, призванных гармонизировать работу жизненно важных органов и систем. Кроме того, яйца и блюда из них являются источником незаменимых кислот и белка. Правда, злоупотреблять их количеством не рекомендуется.

Чтобы омлет принес максимальную пользу, рекомендуется готовить его без участия масла, например, в мультиварке или духовке, и с применением свежей зелени. Например, укроп насытит организм ударной дозой аскорбиновой кислоты (витамина С), а значит, усилит иммунитет и снизит риск простудных заболеваний, что особенно актуально в холодную пору. Кроме того, укроп способен подавить патогенную флору в организм и повысить его сопротивляемость к кишечным инфекциям.

Источник: mycharm.ru

Навигация по записям

Тренировка на все группы мышц за 5 мин
Не вставая с кровати: эффективные упражнения

Рубрики

  • для здоровья
  • красота
  • личности
  • новости

Свежие записи

  • Как карты Таро могут помочь в бизнесе и карьере
  • Астрологический прогноз на неделю с 18.04 по 24.04
  • Литературные салоны: почему это модно?
  • В Туркменистане начнут штрафовать за наращивание ресниц и увеличение губ
  • Селена Гомес дала отпор критикующим ее за «лишний» вес хейтерам
  • Рудковская о трагедии во время шоу: «Врачи не исключают черепно-мозговую травму»
  • Под крылом самолета: улетаем в отпуск и берем с собой правильные бьюти-средства
  • Маффины с бананом

ladu-lad