Skip to content
  • новости
  • карта

ladu-lad.ru

  • новости
  • личности
  • красота
  • для здоровья
для здоровья

5 способов сдвинуть стрелку весов с мертвой точки

Вы делаете все правильно, но похудение остановилось, хотя лишнего жира еще много. Диетологи называют это эффектом плато. Не опускайте руки: с помощью нехитрых приемов вы можете заставить организм худеть дальше.

1. Практикуйте зигзаги в питании

Зигзаг в питании — это чередование дней с разной калорийностью рациона. То есть, вместо того чтобы каждый день недели держаться, скажем, в пределах 1800 ккал (согласно вашим индивидуальным показателям), вы едите 1500 ккал сегодня и 2100 ккал завтра. Добиться этого проще всего небольшими изменениями: уменьшите порцию наполовину или добавьте перекус после тренировки. Задача — не дать телу заскучать и адаптироваться к определенному количеству калорий.

2. Начните силовой тренинг

Если вы до сих пор не включали тренировки с гантелями и на тренажерах в программу похудения, сейчас, когда вес остановился, самое время. Силовой тренинг очень эффективно ускоряет метаболизм. Кроме того, мышцы — самая энергетически активная ткань организма. Это значит, что даже в состоянии покоя мышцы потребляют калории. Набрав немного мышечной массы, вы будете активно худеть даже во сне. Девушки, не надо бояться — «раскачаться» без серьезных и долгих усилий у вас не получится.

3. Поменяйте вид тренировок

Если до сих пор вашей главной кардиотренировкой была ходьба в гору, попробуйте велосипед, эллипс или скандинавскую ходьбу. Танцуете — попробуйте плавать. Важно заставить тело двигаться в другом режиме. Если вы занимались кардио низкой интенсивности, и вес встал — начните осваивать, например, тай-бо.

4. Измените соотношение белков / жиров / углеводов в рационе

Не пугайтесь, никаких сложных расчетов. Просто проанализируйте свой рацион. Он, скорее, белковый (вы отдаете предпочтение мясным и кисломолочным продуктам)? Или больше упираете на сложные углеводы — крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты? Попробуйте сменить акцент. Допустим, вместо каши или мюсли на завтрак ешьте йогурт или омлет и наоборот. Идеи для вдохновения можно почерпнуть в диете углеводного чередования или кашевой диете.

5. Ешьте чаще

Если вы привыкли плотно есть три раза в день, начните устраивать мини-перекусы и уменьшите порции основных приемов пищи. Второй завтрак в 11-12 часов и сладкий полдник около 17 часов способны «раскачать» метаболизм.

Источник: mycharm.ru

Ещё новости

  • Правила ПП: что можно и когда!
  • Фото-флешмоб. Новая тема. 20 этап «Все красное». Голосование
  • Итоги конкурса «Мои косметические, экземпляры добравшиеся до донышка» за декабрь
  • Гостюшка. Project Pan ( Использовать и выбросить). Начало января
  • Гостюшка. Project Pan ( Использовать и выбросить). Окончание декабря
  • Фото-флешмоб. Новая тема. 20 этап. «Все красное» Прием работ до 9 января
  • Фото-флэшмоб. 16 этап. «Стеклянный мир. Голосование. Не проходите мимо, оцените фото!
  • Марафон красоты. Ирина Ливень
  • Перекличка тех, кто желает получать косметику на тест
  • Итоги конкурса «Мои косметические экземпляры, добравшиеся до донышка» за ноябрь

Навигация по записям

Акция «Стройнеем вместе». Отчёт девятый.
3 упражнения в день для тренировки всего тела

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Рубрики

  • для здоровья
  • красота
  • личности
  • новости

Свежие записи

  • Маран красоты 2021. Изабелла 3175
  • Квартиру Виктории Бони в Монако обворовали
  • Лера Кудрявцева: «Теперь у меня нет денег»
  • Тестирование слайдеров
  • Марафон красоты 2021 tinati87
  • Астрологический прогноз на неделю с 25.01 по 31.01
  • Даву экстренно доставили в травмпункт
  • Признаки неудачницы: почему тебе изменяют
ladu-lad