Skip to content

ladu-lad.ru

  • для здоровья
  • красота
  • личности
  • новости
для здоровья

Две асаны из хатха-йоги, полезные каждой женщине. Самая полезная асана для беременных.

И снова здравствуйте!

Сегодня я покажу одну из своих настольных книг по йоге и покажу две замечательные асаны.

Сначала — книжка.
Она так и называется — «Yoga«, и представляет собой путеводитель по базовым асанам с анатомическими иллюстрациями к каждой асане. То есть вы не только видите картинку и описание техники выполнения позы, но также видите внутреннюю работу тела: какие мышцы задействованы в каждой асане.

На примере двух асан проиллюстрирую книгу, а потом покажу видео-урок по исполнению этих асан.

Содержание

  • 1 1. Поза гирлянды или Маласана.
  • 2 2. Поза наклон к коленям или Уттанасана
  • 3 Для тех, кто может посмотреть видео, я покажу технику исполнения более детально:

1. Поза гирлянды или Маласана.

Очень полезна для беременных женщин, так как при регулярном её выполнении помогает подготовить тазовые кости к раскрытию во время родов.
Когда я вела йогу для беременных, мои ученицы выполняли её возле стены для лучшего сохранения равновесия.
Выполняется из позы горы (вертикальная поза), с широко разведенными коленями в глубоком приседе. Локтями можно упираться во внутреннюю сторону коленей. Сидеть на 10 вдохов-выдохов.

2. Поза наклон к коленям или Уттанасана

Из позы горы на выдохе сделайте наклон вниз, стараясь вытягивать позвоночник в сторону макушки таким образом, чтобы при наклоне позвоночник НЕ округлялся! То есть вы прижимаете низ живота к передней части бедер, позвоночник прямой.
Если подколенные связки и сухожилия не позволяют наклонится, можете немного согнуть колени и как бы лечь животом на бедра, затем попытайтесь медленно и осторожно выпрямить ноги и коснуться кончиками пальцев рук кончики пальцев ног.
В глубоком варианте этой асаны вы складываетесь пополам как перочинный ножик, прижимаясь животом к бедрам, грудью к коленам, лицом к голеням.
Задержитесь на 1-5 вдохов-выдохов, затем в обратном порядке, как бы раскладываясь, выходите из позы.
Лично меня эта асана избавила от болей в пояснице.

Для тех, кто может посмотреть видео, я покажу технику исполнения более детально:



Желаю всем хорошей пятницы и отличных выходных!

Источник: mycharm.ru

Навигация по записям

То, что не является для тебя испытанием, не изменит тебя. Мотиватор.
Как сделать беговую дорожку безопасной?

Рубрики

  • для здоровья
  • красота
  • личности
  • новости

Свежие записи

  • Как карты Таро могут помочь в бизнесе и карьере
  • Астрологический прогноз на неделю с 18.04 по 24.04
  • Литературные салоны: почему это модно?
  • В Туркменистане начнут штрафовать за наращивание ресниц и увеличение губ
  • Селена Гомес дала отпор критикующим ее за «лишний» вес хейтерам
  • Рудковская о трагедии во время шоу: «Врачи не исключают черепно-мозговую травму»
  • Под крылом самолета: улетаем в отпуск и берем с собой правильные бьюти-средства
  • Маффины с бананом

ladu-lad