Skip to content
  • новости
  • карта

ladu-lad.ru

  • новости
  • личности
  • красота
  • для здоровья
для здоровья

Две асаны из хатха-йоги, полезные каждой женщине. Самая полезная асана для беременных.

И снова здравствуйте!

Сегодня я покажу одну из своих настольных книг по йоге и покажу две замечательные асаны.

Сначала — книжка.
Она так и называется — «Yoga«, и представляет собой путеводитель по базовым асанам с анатомическими иллюстрациями к каждой асане. То есть вы не только видите картинку и описание техники выполнения позы, но также видите внутреннюю работу тела: какие мышцы задействованы в каждой асане.

На примере двух асан проиллюстрирую книгу, а потом покажу видео-урок по исполнению этих асан.

Содержание

  • 1 1. Поза гирлянды или Маласана.
  • 2 2. Поза наклон к коленям или Уттанасана
  • 3 Для тех, кто может посмотреть видео, я покажу технику исполнения более детально:
  • 4 Ещё новости

1. Поза гирлянды или Маласана.

Очень полезна для беременных женщин, так как при регулярном её выполнении помогает подготовить тазовые кости к раскрытию во время родов.
Когда я вела йогу для беременных, мои ученицы выполняли её возле стены для лучшего сохранения равновесия.
Выполняется из позы горы (вертикальная поза), с широко разведенными коленями в глубоком приседе. Локтями можно упираться во внутреннюю сторону коленей. Сидеть на 10 вдохов-выдохов.

2. Поза наклон к коленям или Уттанасана

Из позы горы на выдохе сделайте наклон вниз, стараясь вытягивать позвоночник в сторону макушки таким образом, чтобы при наклоне позвоночник НЕ округлялся! То есть вы прижимаете низ живота к передней части бедер, позвоночник прямой.
Если подколенные связки и сухожилия не позволяют наклонится, можете немного согнуть колени и как бы лечь животом на бедра, затем попытайтесь медленно и осторожно выпрямить ноги и коснуться кончиками пальцев рук кончики пальцев ног.
В глубоком варианте этой асаны вы складываетесь пополам как перочинный ножик, прижимаясь животом к бедрам, грудью к коленам, лицом к голеням.
Задержитесь на 1-5 вдохов-выдохов, затем в обратном порядке, как бы раскладываясь, выходите из позы.
Лично меня эта асана избавила от болей в пояснице.

Для тех, кто может посмотреть видео, я покажу технику исполнения более детально:



Желаю всем хорошей пятницы и отличных выходных!

Источник: mycharm.ru

Ещё новости

  • Разминка для мозгов любительниц бьюти-боксов
  • Холодная парафинотерапия «Клубничный смузи»
  • Марафон «Project Pan». Яниночка Позитивная. Взять и до использовать
  • Приз от издательства «Эксмо» получен!
  • Kropacheva A. Пустые баночки декабря 2020
  • 10 ошибок в уходе за кожей.
  • Фотофлешмоб. ПОБЕДИТЕЛИ. 10 этап. Тема «Фруктово-ягодное безумие»
  • Olesya_7777 Марафон — уход за волосами 6 — 7 неделя
  • У меня новое достижение
  • Olesya_7777 Марафон — уход за волосами 4 — 5 неделя

Навигация по записям

То, что не является для тебя испытанием, не изменит тебя. Мотиватор.
Как сделать беговую дорожку безопасной?

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Рубрики

  • для здоровья
  • красота
  • личности
  • новости

Свежие записи

  • Недооценённый поэт Евгений Баратынский
  • Драма для дамы
  • Стало известно, сколько получают звезды за свои откровения на телевидении
  • Максакова лишилась доступа в свою квартиру стоимостью 200 миллионов рублей
  • 5 стильных ошибок, которые испортят ваш образ на 8 Марта
  • Мужские слабости: табак, алкоголь и пряности в ароматах
  • Екатерина Вуличенко: «Люди пишут про себя, а стыдно мне»
  • Гостюшка. Project Pan ( Использовать и выбросить). Итоги февраля / Планы марта
ladu-lad