Девчонки, привет! Делюсь своей любимой подборкой вкусных и полезных завтраков на каждый день! Готовятся в считанные минуты, заряжают энергией на предстоящий день!)
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Яичница с томатами и луком.
яйца — 2 штуки;
томат — 1 штука;
репчатый лук — 1 штука;
пучок зеленого лука;
сливочное масло — 5 грамм;
Калорийность этой порции — 304 ккал, 62 ккал на 100 грамм
Омлет на 2 порции
яйца — 4 штуки;
молоко — 100 мл;
томат — 1 крупный ( 200 грамм);
сыр моцарелла — 30-40 грамм;
куриная грудка — 150 грамм;
соль, любимые приправы и зелень по вкусу
Калорийность одной порции — 363 ккал, 96 ккал на 100 грамм
Творог с орехами и медом
творог 5% — 100 грамм;
мед — 1 ст. ложка;
орехи -15-20 грамм
Калорийность порции — 317 ккал, 219 ккал на 100 грамм
Панкейки на 2 порции
яйца — 2 штуки;
несладкий йогурт ( у меня греческий) — 150 грамм;
рисовая мука — 4 ст. ложки с горкой;
сода — 1/2 ч. ложки;
щепотка соли
Калорийность одной порции — 335 ккал, 176 ккал на 100 грамм!
Все подробности приготовления и Видео версия этой подборки
Источник: