Так как после последних родов, а прошло уже 1,5 года , лишние килограммы меня покидать совершенно не хотят, решила я собой заняться по конкретнее. Сейчас мой вес 66 кг при и росте 176 см. Мой вес, до первых родов, был 60 кг. После первых, остались 2-3 кг, и теперь ещё прибавилось. Цель перед собой ставлю не большую, до Нового года сбросить 2-3 кг. Думаю, эта цель вполне достижима.
Хочу на протяжении марафона, употреблять в день не больше 1500-1700 кал., сократить употребления углеводов. Ни каких макарон и другого мучного ( а тем более всяких тортиков). Цельнозерновой хлеб, только на завтрак. Пить в день 2-3 литра воды. Спорт 2-3 раза в неделю, но это уже присутствует и так.
По вторникам и пятницам я хожу в фитнес–клуб, как минимум 1,5 часа.
Перекусы у меня будут, фрукты, йогурт, орешки
Первая неделя 7.11 — 13.11.2016
7.11.16
Завтрак:
Ржаной хлеб, сыр Филадельфия, копчёная куриная грудка, огурцы и помидоры. Чашка кофе с молоком.
Обед:
Фрикадельки (фарш обезжиренный, говяжий) в томатном соусе. Тушенные овощи.
Ужин:
Суп с овощами
Перекус: Йогурт с фруктами
08.11.2016
Завтрак: Тост с сыром и ветчиной, Кофе с молоком (2 чашки)
Перекус: протеиновый коктейль
Обед: салат (зелёный салат, огурцы, помидоры, авокадо, тунец, ложка сметаны, немного лимонного сока), два ломтика цельнозернового хлеба с мюсли и сыр.
Ужин: омлет с овощами
9.11.2016
Завтрак: бутерброд с ветчиной и огурцами. 2 чашки кофе с молоком
Обед: Запеканка (картошка, фарш (без жира), кабачки)
Ужин: опять запеканка. И чуть позже, йогурт с мюсли
10.11.2016
Завтрак: Ржаной хлеб с сыром и огурцами. 2 чашки кофе
Обед: Салат с курочкой
Ужин: Тушенные овощи
11.11.2016
Завтрак: творог с ягодами
Обед:тушенные овощи
Ужин: суши (ходили с девочками в ресторан)
12.11.2016
Завтрак:Йогурт с фруктами и мюсли
Обед: Суп куриный с рисом
Ужин: рыба с рисом
13.11.2016
Завтрак:Тост с сыром и йогурт с фруктами
Обед: Куриные грудки с овощами, запеченые в духовке
Ужин: Пицца (муж заказал, я сорвалась)
14.11.2016
Завтрак: Творог с мёдом
Обед: Говяжий стейк с картошкой
Ужин: Суп овощной
15.11, 16.11, 17.11, 18.11, 19.11 жрала всё подряд. Настроение было не кудышнее, лёгкий депреснячок, к тому же болела. Набрала лишний килограмм, хотя думала будет больше.
Сегодня в воскресенье 20.11 ещё держусь. Был лёгкий завтрак, на обед тушенные овощи. Посмотрим что будет вечером.
Но с понедельника обратно в бой. Вес на данный момент 66,8 кг
21.11.16
Утром покушала плотненько, мюсли с молоком и фруктами, зелёный чай и маленькую шоколадку.
На обед были картофельные драники у свекрови
Вечером салат
Источник: