цель:
повышение качества и плотности
мышц бедра и ягодиц,
максимальный жиросжигающий эффект
серия выполняется в среднем темпе
с замедлением в конце движения,
в каждом упражнении 10 повторов
комплекс выполняется 3 — 4 раза
с мин-ым отдыхом (5 — 10 сек) между упр-ми,
после полной серии отдых 3 — 4 мин
Источник: