Зачастую мы даже не задумываемся о том, что наши собственные привычки могут стать причиной набора лишнего веса. Только перебирая летние наряды перед началом нового сезона, к нам приходит мысль о том, что, возможно, мы что-то делаем не так. Попробуйте как-нибудь проследить за тем, чем вы занимаетесь в течение дня. Наверняка вам удастся выявить причины того, почему вы перестали лезть в свое любимое платье.
Содержание
Вы слишком много спите
Мы все привыкли считать, что постоянное недосыпание приводит к полноте. Действительно, это так. Тем не менее, лишних килограммов может добавить и чрезмерно долгий сон, длящийся более десяти часов. Именно к такому выводу пришли специалисты после проведения исследований на тему взаимосвязи сна и избыточного веса. Специалисты убеждают, что оптимальная длительность сна для отличного самочувствия и поддержания веса в норме – это 7-8 часов.
Неправильный завтрак
Самый первый прием пищи должен быть достаточно сытным и питательным, чтобы дать вам энергию на весь день. Помимо этого, именно завтрак задает организму некую программу на то, чем будет питаться человек в течение дня. Если трапеза будет содержать в себе достаточное количество белков, жиров и «медленных» углеводов, в течение дня уровень сахара в крови будет оставаться в норме. Поэтому в течение дня вам не захочется закусить чем-то лишним и вредным для фигуры.
Перекусываете не теми продуктами
Некоторые диетологи мира считают, что перекусы между основными приемами пищи не нужны вовсе, в то время как остальные убеждают нас в том, что без перекусов никак не удастся поддержать себя в форме. Вы имеете право верить как первой, так и второй половине специалистов. Если же вы тоже решили, что перекусы имеют место быть, контролируйте, что вы имеете в виду под словом «перекус». Сладенький чай или кофе со сдобной булочкой или пирожным – это совсем не то, что предложил бы вам диетолог. Также не стоит злоупотреблять крекерами, чипсами, попкорном и сухариками – они обладают высокой калорийностью, и вместо утоления голода, напротив, повышают аппетит. В качестве здорового перекуса отлично подойдут сухофрукты и орехи (не более горсти в день), овощные салаты, фрукты (но не кислые – они наоборот вызывают чувство голода), отварная рыба или куриное филе.
Каждый прием пищи завершаете десертом
Пирожные, конфеты, тортики и прочие сладости стали настолько доступными, что прочно вошли в ежедневный рацион многих людей. А это – лишний сахар и жир, которые непременно сказываются на боках, животе и бедрах. Чтобы не было желания достать из холодильника что-то сладкое в завершение завтрака, обеда и ужина, старайтесь лишний раз не посещать кондитерские отделы в магазинах. Вместо сладостей заполните полки холодильников овощами и фруктами, приобретайте разнообразные орехи и сухофрукты. А торты подождут до праздника. Поверьте, так сладости не будут приедаться и еще больше порадуют вас при праздничном чаепитии.
Считаете, что лучший антидепрессант – это алкоголь
Не будем спорить, что бокальчик вина отлично повышает настроение и воздействует на организм расслабляюще. А вы знаете, что бокал десертного вина – это целых 160 калорий? И это – не главная беда. Кроме расслабляющего эффекта, алкоголь имеет способность отлично повышать аппетит. Вы и не заметите, как ваши руки потянутся за очередным кусочком чего-то вкусненького.
Наш совет – не ищите расслабления с помощью алкоголя. Вместо этого лучше послушайте спокойную музыку, примите ванну, сходите на прогулку или пробежку. В свой рацион включите продукты-антидепрессанты – зеленые овощи (в частности, брокколи), овсяную кашу, рыбу, печенку, черный шоколад (не более 50 г в день), индейку, морскую капусту.
Пьете чай и кофе с сахаром
Многих еще с детства приучили добавлять в напитки большое количество сахара. А ведь тот же кофе, от которого хочется освежиться, при потреблении с сахаром теряет свой бодрящий эффект. Старайтесь ограничить количество сахара в напитках, так постепенно вы вовсе отвыкнете подслащивать чай и кофе.
После вкусного обеда полагается поспать…
После плотного ужина решили немного прилечь, чтобы отдохнуть от забот? Увы, ничего хорошего вашему организму это не даст. В лежачем положении процесс пищеварения значительно замедляется, пища усваивается с трудом и сказывается в вашем весе. Чтобы поддержать себя в форме, вместо удобного дивана выбирайте небольшую прогулку на свежем воздухе или поиграйте с детьми.
Конечно же, привычки не удастся поменять в один день. Да и советы – это одно, а придерживаться их – совсем другое. Тем не менее, изменив свой образ жизни, вы сумеете увидеть существенные изменения не только в своем отражении в зеркале, но и в том, как вы себя чувствуете.
Фото превью: Ilya Andriyanov/Rusmediabank.ru
Источник: