По случаю ослабления карантина и открытия тренажерных залов мы решили приглядеться к кроссоверу. Сейчас на фитнес-страничке нашего электрического будем разбираться, для что он нужен, каким бывает, какие упражнения на нем доступны и как их верно делать.
Кроссовер довольно массивный функциональный тренажер. Для малогабаритной жилплощади он совершенно точно не подойдет. Совершенно кроссовером изредка оборудуют домашние тренажерные залы, по большей части он доступен в фитнес-клубах.
Традиционный кроссовер представляет из себя две грузоблочные рамы, которые установлены друг напротив друга и соединены меж собой сверху перемычкой. К любому грузоблоку протянуты тросы и две рукояти. Работа в кроссовере ведется благодаря натяжению троса с прикрепленным к нему грузоблоком установленного веса. Вес выставляется зависимо от уровня физической подготовки спортсмена. Не обязано быть ни очень просто, ни очень тяжело. О том, что вы верно выставили вес, для вас даст подсказку то, что крайние подходы к упражнению даются с трудом.
Также есть остальные разновидности кроссовера:
— однобокий;
— угловой;
— сдвоенный;
— тройной;
— со сдвоенной рамой.
Практически главным упражнением на традиционном кроссовере является сведение рук. Для этого следует в одну руку взять ручку 1-го блока, а в другую руку – ручку обратного блока, расположиться с ними по центру и свести руки меж собой. Новеньким рекомендуется закреплять ручки сверху и сводить руки снизу, задерживаясь в последнем положении на пару секунд. Продвинутым спортсменам можно пробовать вариант сведения рук в кроссовере с закреплением рукояток снизу и тягой ввысь.
Также можно поменять начальную стойку:
— стоять прямо, руки на ширине плеч;
— наклониться вперед и выставить вперед одну ногу;
— наклониться вперед на 90 градусов.
Руки тоже можно сводить по-разному:
— вниз;
— впереди себя;
— делать упражнение попеременно каждой рукою.
Сведение рук в кроссовере относится к изолирующим упражнениям. В этом случае работает лишь плечевой сустав, в итоге что грудные мускулы прорабатываются очень: и внутренняя, и внешняя, и боковая часть груди.
Но сведение рук в кроссовере рекомендуется созодать в конце тренировки. Дело в том, что сначала ваша цель – базисные упражнения, которые увеличивают мышечную массу и используют несколько суставов и мышечных групп (к примеру, жим штанги либо гантелей). Описанное же упражнение в кроссовере дозволяет придать груди рельефность и создать ее эстетически симпатичной. Но без базисных упражнений и мышечной массы в упражнении на сведение рук в кроссовере не достаточно смысла.
Но при помощи кроссовера привлекательнее и рельефнее можно создать не только лишь грудь. На тренажере также можно проработать ягодичные, мускулы наружной, задней, внутренней поверхности ноги, пресс и зубчатые мускулы, пучки дельтовидных мускул, сгибатели и разгибатели рук.
Если гласить о определенных упражнениях, то при помощи верхних блоков кроссовера доступны последующие упражнения:
1. Верхняя тяга.
2. Разгибание рук на трицепс при помощи канатной ручки стоя. Согнутыми в локтях руками возьмитесь за ручку верхнего блока. Выпрямляйте руки вдоль корпуса и тяните ручку вниз.
3. Скручивания на пресс – производятся стоя на коленях, держась руками за ручку верхнего блока.
При помощи нижних блоков в кроссовере доступны последующие упражнения:
1. Нижняя тяга.
2. Тяга с наклоном.
3. Отведение ноги в сторону – работа над внутренней линией ноги и зоной галифе.
4. Отведение ноги вспять – работают ягодицы.
5. Отведение ноги вспять на скамье в кроссовере – также работают ягодицы.
6. Сгибание рук на бицепс. Возьмите ручку нижнее блока 2-мя вытянутыми вдоль корпуса руками, согните руки в локтях и потяните ручку к груди. Упражнение можно созодать как стоя лицом к блоку, так и сидя на скамье либо фитболе перед тренажером.
7. Разгибание рук на трицепс над головой, сидя. Сядьте спиной к нижнему блоку на скамью либо фитбол, ручку тренажера удерживайте согнутыми в локтях руками за головой. Выпрямляйте руки над головой. Медлительно плавно возвращайтесь в начальное положение.
Видите ли при помощи кроссовера может быть комплексно проработать все главные мышечные группы. В комплексе с кардио упражнениями, силовой работой в остальных тренажерах и спортивным питанием это дает хорошие результаты в строительстве безупречной фигуры.
Источник: