Skip to content
  • новости
  • карта

ladu-lad.ru

  • новости
  • личности
  • красота
  • для здоровья
красота

Как не сойти с ума во время пандемии

Коварный Covid-19 захватил весь мир врасплох. Большинству из нас пришлось столкнуться с довольно серьезными ограничениями, в том числе с изоляцией и карантином, которые и сейчас имеют место в некоторых регионах или для конкретных людей. Привычная жизнь оказалась разрушена. Как избавиться от страхов, обрести душевное равновесие и выйти из этой непростой ситуации без потерь?

Содержание

  • 1 Придумывание активностей
  • 2 Борьба с паническими атаками
  • 3 Контакты онлайн
  • 4 Ещё новости

Придумывание активностей

Специалисты считают, что, находясь в ситуации вынужденной изоляции, нам самим нужно планировать и организовывать для себя активности, наполнять день событиями. Не зря говорят, что лучший отдых – не полный покой, а смена деятельности.

Независимо от того, работаете ли вы на удаленке, учитесь или вообще «не при деле», можно придумывать себе разнообразные занятия.

Многие используют это время для ремонта, разбора завалов в квартире, для дел, до которых прежде не доходили руки. Однако занятия надо чередовать. Очень полезно, например, с рисования переключаться на чтение стихов или прослушивание музыкальных композиций. Помогут почувствовать себя лучше и различные телесные практики – скажем, самомассаж с ароматными лосьонами.


Борьба с паническими атаками

Мы каждый день слышим новости о том, сколько людей заболело коронавирусом. Болеют наши родные и знакомые. Страх тоже подцепить вирус может провоцировать так называемые «панические атаки». Это когда из-за резкого выброса адреналина начинает сильно биться сердце, учащается дыхание… Современные специалисты связывают такое состояние со сбоем в гормональной системе.

Известные многим прописные истины о том, что бег, зарядка, обливание способствуют оздоровлению, сейчас становятся еще более актуальными — так мы сами организуем для себя выплеск гормонов, который раньше, в первобытную эпоху, происходил при встрече с хищником, например, или в стычке с представителями соседнего племени.

В прежние времена, даже не столь отдаленные, люди больше занимались различными видами физической активности, ходили пешком, делали зарядку. А сейчас мы ездим на машинах, сидим у компьютеров, залипаем в телефоне… Вот и происходит сбой.

Если вас настигла паническая атака, то стоит либо переключить внимание на другую тему, которая уже не служит источником стресса, либо выполнить ряд физических упражнений – побегать, попрыгать, поприседать, поотжиматься… Могут помочь и дыхательные практики. Зачастую паническая атака заканчивается, если просто задержать дыхание.

Когда накрывают эмоции и человек теряет контроль над ситуацией, можно попробовать сделать упражнение на «заземление».

Сначала «почувствуйте» свои стопы, подожмите пальцы ног. Если панические атаки часто случаются, когда вы за рулем — не носите обувь на каблуках, поскольку в ней это упражнение сделать затруднительно.

Затем расслабьте колени (если за рулем — подвигайте ягодицами), покрутитесь так, чтобы почувствовать свой позвоночник — так легче всего ощутить опору. Теперь подышите: сначала вдох в вашем обычном ритме, потом -длинный выдох.

Медленно покрутите головой из стороны в сторону, останавливая свой взгляд на различных точках, называя их и отмечая, что здесь и сейчас вам ничто не угрожает и реальной опасности нет. Чаще всего это действительно так.

Конечно, все эти техники лучше сочетать с пребыванием на природе. Если вы на карантине и нет возможности выйти на улицу — попробуйте подключить запахи и звуки, которые помогут воссоздать и имитировать нужную обстановку. Например, легкий хвойный или кедровый запах в сочетании с аудиозаписью звуков природы может сработать как якорь к расслаблению.


Контакты онлайн

Если введены ограничения, которые вы с трудом переносите, не стоит забывать о возможности пройти онлайн сеанс психотерапии.

Да, сегодня для многих из нас обращение к такому специалисту все еще является табу. Во-первых, сейчас на рынке предлагается большое количество некачественных услуг, и сложно разобраться, кто действительно является квалифицированным экспертом, а кто нет. Во-вторых, люди не обращаются за помощью, так как боятся осуждения. Причем не только со стороны знакомых, но и со стороны самого терапевта. Они думают, что, рассказав что-то о себе, услышат в ответ: «У-у-у-у… как вы до такого докатились, какая вы плохая мать (жена, любовница), вообще все у вас плохо!».

Но те, кто сумел преодолеть свои предубеждения и страхи, попробовали психотерапию и увидели, что здесь можно обрести поддержку, быть выслушанным, прийти к качественным изменениям.

Многие полагают, что справляться с проблемами нужно самостоятельно. Но дело в том, что мы существа социальные. Почему нам так тяжело во время пандемии? Потому что мало социальных контактов, а они необходимы на уровне выживания. Как только человек оказывается ограничен в общении, у него начинают проявляться неврозы. Поэтому необходимо контактировать с другими людьми хотя бы в дистанционной форме. Пусть это будет онлайн-сеанс психотерапии, разговор с другом по скайпу или просмотр видеоблога.

Источник: myjane.ru

Ещё новости

  • Главные антитренды текущего года: что уже не модно носить в 2021 году?
  • Сакральный Достоевский: что и почему снилось Родиону Раскольникову
  • Почему возникает тромб. Признаки тромба
  • Асана месяца: Шалабхасана
  • Что сумка расскажет о хозяйке?
  • Жизнь после расставания: 7 шагов к восстановлению
  • Любовный гороскоп на неделю с 12.04 по 18.04
  • Отит у детей: симптомы, причины, лечение
  • Капустная диета: как похудеть без вреда для здоровья
  • Самые громкие трудовые рекорды мира

Навигация по записям

Звезда сериала «Кухня» Екатерина Кузнецова выходит замуж
Шейный миозит: причины, симптомы, лечение

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Рубрики

  • для здоровья
  • красота
  • личности
  • новости

Свежие записи

  • Получила приз за фотоконкурс от чудесной ZEPE
  • Александр Петров в роли Сергея Есенина впервые оказался не похож на себя
  • В Москве простились с Олегом Марусевым
  • Ирада Зейналова стала свекровью: «Ну пусть будут счастливы же!»
  • Пузырьковые маски от Funny Organix — кожа скажет вам «спасибо»!
  • Кадры недели: молодой отец Федор Бондарчук без Паулины Андреевой и Богомолов, заскучавший с Собчак
  • Ирина Линдт: «Хочу лишь, чтобы сын был счастливым и хорошим человеком»
  • Сати Казанова срочно начинает ремонт в квартире: «В ванной на потолке что-то лопнуло»
ladu-lad