И вправду, лето — безупречное время для похудения. Посудите сами. В жару есть очень не охото. Под солнцем отлично созодать обертывания, эффект которых зависит от прогрева. В летнее время года улучшается настроение. А еще — это пора урожая. И при помощи новых плодов можно привести свою фигуру в порядок. Перед вами диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), обогащенная овощами и фруктами. Отсюда и заглавие — «Летняя».
Худейте с наслаждением и с полезностью.
Содержание
Летняя неделька: меню на 14 дней
Напитки в меню не указываются, выбирайте по собственному вкусу.
В период диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) разрешаются:
• чай (в приоритете зеленоватый) — можно в течение всего денька;
• кофе (лишь в первой половине денька);
• свежевыжатый сок (лишь в первой половине денька);
• морс (лишь в первой половине денька);
• молоко (нечасто, лишь в первой половине денька);
• компот (лишь в первой половине денька).
И, естественно же, вода. Воду можно и даже необходимо пить постоянно. Рекомендуется взять привычку начинать денек со стакана воды. Ее пьем в огромном количестве. Все равно больше, чем нужно, не выпьете — организм не дозволит.
Запрещаются:
• молочные коктейли;
• алкоголь;
• какао;
• покупные соки, в особенности, сокосодержащие напитки;
• газированные напитки.
Некие диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) допускают время от времени бокал вина за ужином. Будьте бдительны! В вине больше калорий, чем в пиве.
100 мл красноватого сухого вина = 70—80 ккал.
100 мл пива = 40—50 ккал.
Это не означает, что хмельной напиток разрешается. Сопоставление приведено для того, чтоб развеять миф о том, что вино является неопасным напитком.
По желанию добавляйте во все несладкие блюда свежайшую зелень в хоть какое время суток, чем больше, тем лучше.
Денек 1
Завтрак
Омлет с томатами и сыром. На половинку готового, еще жаркого омлета выложить кружочки помидоров, посыпать сыром, накрыть 2-ой половинкой.
Два куска хлеба.
Перекус 1
Хоть какой фрукт или горсть ягод.
Обед
Куриный суп с цветной капустой.
Кусок хлеба.
Овощной салат. Овощи подходят любые, кроме крахмалистых. Заправить сметаной/ПП майонезом/растительным маслом.
Перекус 2
Хоть какой овощ, кроме крахмалистого.
Ужин
Грудка, запеченная в фольге. Специи, ПП соус по вкусу.
На гарнир лишь овощи без крахмала. Можно с салатом. Заправить сметаной/ПП майонезом/растительным маслом.
Хлеб исключаем.
Денек 2
Завтрак
Ленивая овсянка с хоть какими полезными добавками (фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты). Овсяные хлопья резвой варки залить кефиром. Заготовку убрать на ночь (то есть темное время суток) в холодильник. Доп составляющие можно добавить сходу, можно наутро. Посластить можно, лучше медом.
Перекус 1
ПП мороженное. Замороженные фрукты либо ягоды взбить блендером совместно с маленьким количеством молока. По желанию добавить мед. Массу разлить по формочкам и убрать в морозилку до хотимой степени заморозки.
Обед
Пара куриных котлет.
Рис.
Овощная тарелка (избегать крахмалистых овощей).
Кусок хлеба либо узкого лаваша.
Перекус 2
Хоть какой кисломолочный продукт. Приблизительно 200 г.
Ужин
Одна куриная котлета.
Овощная тарелка (избегать крахмалистых овощей).
Денек 3
Завтрак
Творог с хоть какими полезными добавками, сметаной и медом (по желанию).
Перекус 1
Бутерброд с помидором, сыром и листом салата.
Обед
Куриное филе, приготовленное хоть каким методом. Исключить жарку в большенном количестве масла.
Гречка.
Кусок хлеба.
Перекус 2
Хоть какой овощ, кроме крахмалистого.
Ужин
Белковый салат. Вареные яичка, сыр, огурец, кальмары (допустимо поменять на вареную грудку). Заправить сметаной/ПП майонезом/растительным маслом.
Денек 4
Завтрак
Смузи с киви и бананом.
Перекус 1
Горсть всех орехов либо семечек.
Обед
Неважно какая нежирная рыба. Приготовить хоть каким методом, кроме жарки в большенном количестве масла. Специи, ПП соус по вкусу.
Рис.
Овощной салат. Исключить крахмалистые ингредиенты. Заправить сметаной/ПП майонезом/растительным маслом.
Кусок хлеба.
Перекус 2
Овощи на гриле.
Ужин
Повторить обед, но без хлеба и риса.
Денек 5
Повторить денек 2.
Денек 6
Повторить 1-ый денек. Обед и ужин готовить на два денька.
Денек 7
Завтрак
Хоть какой нужный смузи.
Перекус 1
Пара ломтиков сыра.
Кусок хлеба.
Обед
См. денек 1.
Перекус 2
Творог со сметаной. Допустимо подсластить медом.
Ужин
См. денек 1.
Денек 8
На 2-ой недельке стопроцентно исключаем хлеб. Повторяя рацион прошлых дней, убираем хлеб.
Завтрак
Яичница.
Пара кусочков слабосоленой семги.
Перекус 1
1 хоть какой фрукт, кроме высококалорийных. Кандидатура — несколько ягод.
Обед
Куриный бульон с вареным яичком. Заместо картофеля лучше взять кабачок или брокколи. Блюдо непревзойденно дополнит зелень.
Перекус 2
Запеченные кабачки с сыром и чесноком.
Ужин
Тушеная капуста с овощами.
Денек 9
Завтрак
Рисовая каша. По желанию можно добавить фрукты.
Перекус 1
См. денек 8.
Обед
Лазанья из баклажанов. Возьмите самый обычный рецепт лазаньи и поменяйте слой теста ломтиками баклажанов. Помним — мучное на 2-ой недельке недозволено.
Перекус 2
Любые овощи. Можно создать незначительно салата. Употреблять лишь полезную заправку.
Ужин
Стакан ряженки.
Денек 10
Повторить денек 1. Хлеб исключить. Ужин готовить на два денька.
Денек 11
Завтрак
См. денек 9
Перекус 1
См. денек 2.
Обед
См. денек 3 (лишь без хлеба).
Перекус 2
См. денек 8.
Ужин
См. денек 1.
Денек 12
Повторить денек 4. Хлеб исключить.
Денек 13
Повторить денек 9.
Денек 14
Повторить денек 7, кроме ужина. Вечерком лишь стакан кефира. Можно добавить отрубей.
Настигает чувство голода? Допустимо выпивать за 2 часа до сна стакан кефира. Еще помогает одурачить желудок рядовая вода.
Как для вас? Готовы сесть на такую диету?
Источник: