Skip to content
  • новости
  • карта

ladu-lad.ru

  • новости
  • личности
  • красота
  • для здоровья
красота

Пилатес: достичь свободы движений! (часть 1)

Сегодня поговорим о пилатесе, системе физических упражнений, разработанной Йозефом Пилатесом в начале ХХ столетия c целью реабилитации военных после травм. Бытуют мнения, что пилатес – это слишком легко и просто, на занятиях скучно, что тренировки ориентированы только на женщин, еще и определенного возраста, что пилатес – это рядовая программа в сетке занятий фитнес-клубов, любителям интенсивного фитнеса делать там нечего, для занятий нужен только коврик и фитбол. С подобными поверхностными установками абсолютно не согласна.

Первая тренировка пилатеса, на которую я попала 7 лет назад, имея за спиной регулярные занятия фитнесом, показала, что упражнения на удержание баланса невыполнимы для меня. А всего лишь потребовалось сесть на большой фитбол, как на стул, оторвать обе ноги от пола, руки отвести в стороны, закрыть глаза и удержать баланс. Большая часть группы легко справилась с этим упражнением, но не я. Тогда и пришло понимание, что не все так просто и однозначно, как кажется на первый взгляд и есть, над чем работать. В дальнейшем я старалась хотя бы 1 раз в неделю попасть на пилатес, дополнив свой фитнес-интенсив.

Пилатес стал для меня надежным запасным вариантом, когда «общее самочувствие – не очень» и есть понимание, что от интенсивной тренировки сегодня лучше воздержаться: состояние, предшествующее болезни, ночной недосып, головная боль, мышечная крепатура после интенсивной тренировки, боль в поясничном отделе позвоночника, послеоперационное восстановление, когда нет сил и настроения. Короче говоря, так сложилось, что пилатес для меня стал проверенным надежным другом, с которым хоть и видишься редко, но, если придешь – обязательно подставит свое плечо, а взамен получишь облегчение. Это лишь мое субъективное мнение.

По большому счету, пилатес — сбалансированная самодостаточная программа занятий, позволяющая миллионам людей найти равновесие между телом и разумом, дающая возможность развивать координацию, прислушаться к своему телу.

Поэтому решила отдать должное этому направлению, которое в состоянии решить проблемы с осанкой, уменьшить/снять головную боль, улучшить состояние в шейном и поясничном отделах позвоночника, выстроить центр тела (область живота и поясницы), сбалансировав весь организм; улучшить растяжку, снять повышенный тонус, укрепить все группы мышц, оздоровить суставы, избавиться от стресса, нормализовать сон, получить прилив энергии, откорректировать вес.

Содержание

  • 1 Рассмотрим основные принципы пилатеса. За счет чего все это происходит?
  • 2 Ещё новости

Рассмотрим основные принципы пилатеса. За счет чего все это происходит?

Релаксация. Под ней подразумевается расслабление, с которого начинается тренировка. Мы должны подготовить мышцы, которые планируем проработать.

Концентрация. Первоначально зарождается импульс в коре головного мозга, а затем — движение в мышцах и суставах. Важно умение концентрировать мысль на той мышце, с которой предстоит работа.

Выравнивание. Суть этого принципа в том, что позвоночник должен занимать нейтральное положение и соответствовать расположению таза. Кроме этого, акцент делается на устранение любых дисбалансов и асимметрии в теле. Если какая-то мышца в доминирующем положении, то другая – не задействована в полной мере. Это приводит к тому, что одна мышца находится в гипертонусе, другая – в гипотонусе.

Дыхание. В обычной жизни мы дышим поверхностно. Пилатес подразумевает вдох перед выполнением упражнения, выдох – в процессе выполнения. Выдыхая, подтягиваем живот к позвоночнику. Снять напряжение получается за счет того, что упражнение (усилие) выполняется на выдохе.

Плавность выполнения. Отличительной чертой пилатеса является то, что все упражнения выполняются в спокойном и размеренном темпе. При медленном воздействии снижается вероятность травмировать мышцу и сустав. В таком темпе легче и эффективнее растягивать мышцы, поэтому классная растяжка – дополнительный бонус для тех, кто регулярно занимается данным направлением.

Выносливость. Можно отнести к результатам регулярных занятий. Проработка глубинных мышц позволит избежать ненужных телодвижений в результате любой деятельности. Проще говоря, мышцы начнут работать так, как должны работать, не растрачивая энергию на бесполезные движения.

Единственный минус, пилатес не решает вопрос с кардионагрузкой. Из-за отсутствия аэробных нагрузок укрепить сердечно-сосудистую систему не получится.

Пилатес можно смело отнести к одному из самых безопасных направлений. Такой результат достигается за счет того, что в процессе занятия задействованы практически все группы мышц, нагрузка равномерно распределяется по всему телу, не возникает «перекосов», упражнения взвешенные, выполняются в медленном темпе. Мышцы прорабатываются не только на силу, но и на вытяжение. Эта сбалансированность и дает подтянутый силуэт.

Наблюдая за теми, кто давно и регулярно занимается пилатесом, могу отметить, что вне зависимости от возраста, генетики, особенностей физиологии фигуры женщин подтянуты и пропорциональны. Другими словами, это не подкачанные фигуры после тренажерного зала, но при этом нет ничего лишнего.

Преимуществом пилатеса является минимальный перечень противопоказаний. К которым относятся: беременность, опухоли костной системы, невылеченные переломы костей, разрывы/растяжения связок, повреждения позвоночника.

Считаю, что необходимо подробнее остановиться на отличительных особенностях пилатеса.

Изначально занятия по системе пилатес проводились на специальном тренажере – реформере, который популярен и в наши дни. Представляет он собой: двигательную платформу, пружины, петли для рук и ног. Упражнения на реформере могут выполняться на незакрепленной платформе, и делаться так, чтобы она не двигалась. В этом случае и достигается наибольший эффект в проработке глубоких мышц.



Современные программы пилатеса представляют собой: занятия на полу (каремате); тренировки на полу с использованием оборудования (гантели, бодибары, эспандеры, фитболы); тренировки на тренажерах (реформеры и т.д.).



Функциональный тренинг — это разновидность силовой тренировки, направленная на развитие мышечной силы и выносливости, координации, скорости с использованием различного оборудования или при работе с собственным весом, позволяющий проработать поверхностные мышцы, обеспечить быструю потерю веса.

В пилатесе мы работаем с сопротивлением пружин и собственным весом. Эффект получается несколько другой. Быстро похудеть не получится. Пилатес позволяет добраться до глубокой мускулатуры, проработав мелкие мышцы, которые мы не чувствуем в обычной жизни, но при этом они служат каркасом для нашего позвоночника.

Вооружившись определенными знаниями по данному направлению, имея представление о сути, принципах, преимуществах пилатеса, в следующей части мы рассмотрим комплекс упражнений с собственным весом, прихватив с собой на улицу каремат и хорошее настроение!



Поможет в этом нам инструктор программ пилатеса — Елена.
Продолжение следует

Источник: myjane.ru

Ещё новости

  • 7 основных легенд о йоге
  • Лунная дорожка. Часть 7 (продолжение)
  • Актеры «Игры престолов»: В телесериале и в обыкновенной жизни
  • 7 милых и не очень новогодних и рождественских существ
  • 7 новогодних подарков, которые с удовольствием съедят
  • «Ход королевы» — сериал, о котором все говорят
  • Величайший физик и химик мира Мария Склодовская-Кюри
  • 7 вопросов, которые не стоит задавать подростку
  • 7 модных ошибок, которые губят ваш стиль
  • 7 злых пород собак

Навигация по записям

20 интересных фактов о йоге
Содовый скраб: действенное и бережное очищение кожи лица

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Рубрики

  • для здоровья
  • красота
  • личности
  • новости

Свежие записи

  • По ту сторону ноутбука: изучаем самые популярные удаленные профессии
  • Маме всегда 18: звезды, которые не приняли старение родителей
  • Хотите, чтобы ребенок тренировался дома? Вот, что обязательно учесть перед установкой шведской стенки
  • СМИ: Давид Манукян сделал липосакцию тела
  • Константин Ивлев назвал истинные причины развода после 23 лет брака
  • Марафон красоты 2021. Четвертая неделя ухода за кожей лица.
  • Звезда сериала «Воронины» Екатерина Волкова раскрыла гонорары актеров театра и кино
  • Смена караула: бьюти-новинки для яркой весны
ladu-lad