Целлюлит – проблема, которая волнует многих девушек и женщин. Чтобы справиться с этой проблемой, используют специальный массаж, косметические средства. Кроме этого, важно скорректировать питание. От него многое зависит.
Что такое целлюлит?
Целлюлит – это изменение жировой ткани кожи. Оно ведет к нарушению оттока лимфы и микроциркуляции. То есть, в жировой ткани возникают застойные явления. Это ведет к ее дистрофии. Виноваты в этой проблеме эстрогены – женские гормоны. Они воздействуют на кровеносные сосуды, закупоривая их. Поэтому к тканям поступает мало кислорода и питательных веществ. Поскольку токсины, жир и жидкость плохо выводятся из организма, жировые клетки закупориваются. Образуются ямочки на коже, а через некоторое время появляется и рябь.
Вот основные причины появления целлюлита:
• наследственность – у некоторых девочек уже с 14 лет появляются начальные признаки целлюлита;
• сидячий образ жизни – чем меньше вы ходите, тем меньше сжигаете калорий. Поэтому добавляется не только лишний вес, но и другие проблемы, в частности, целллюлит. Так как кровообращение замедляется;
• загар – на солнце волокна эластина и коллагена быстро разрушаются. Поэтому кожа становится тоньше, а целлюлит виднее;
• недостаток воды – эта жидкость выводит все плохое из организма. Если вы мало пьете, провоцируете возникновение проблемы;
• неправильное питание – острая пища, кофе – все это вредно;
• стресс – во время стресса мышцы человека напряжены, поэтому блокируется процесс циркуляции лимфы.
Любая из этих причин может привести к появлению целлюлита. Но это не значит, что с ним не надо бороться. Конечно, важна и физическая нагрузка, и разные средства против целлюлита. Но прежде всего, стоит уделить внимание питанию. Лучше всего начать с диеты, а после перейти к правильному питанию.
Полезные советы
Главное правило диеты – уменьшение количества потребления жирных продуктов. Следовательно, продукты нужно будет выбирать с небольшим количеством жира. Кроме того, обязательно нужно употреблять фрукты и овощи, которые укрепляют сосуды. И еще такое питание предполагает уменьшение соли в рационе.
Вот несколько основных правил:
• диета от целлюлита на ногах предполагает еще и отказ от курения. Никотин способствует образованию ямок на коже. Если вы хотите, чтобы диета помогла, необходимо избавиться от этой вредной привычки;
• пейте много воды – не меньше 2 л;
• не носите узкие джины и брюки – мышцы пережимаются, а кровообращение нарушается. В итоге, появляется «апельсиновая корка»;
• после 18 часов есть очень нежелательно – если очень голодны, выпейте травяной чай, кефир или съешьте огурец, яблоко.
Что нельзя есть при этой диете:
• острые продукты;
• соленую пищу;
• сладости;
• жирные продукты;
• крепкий чай;
• растворимый кофе – лучше выбирайте натуральный продукт.
Что разрешено:
• бобовые;
• сухое красное вино – не больше половины бокала в день;
• сухофрукты;
• яйца;
• овсяная каша;
• морепродукты;
• ржаной и отрубной хлеб;
• овощи;
• постное мясо и рыба;
• ягода, фрукты, зелень.
Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Обязательно нужно включить в меню цитрусовые. Следует употреблять продукты, которые выводят лишнюю жидкость из организма. Это кефир, некоторые овощи и зелень (петрушка, кабачки, сельдерей), зеленый чай, ягоды (малина, клубника).
Есть несколько вариантов диет.
Тридцатидневная диета
Ее можно соблюдать целый месяц. Она довольно сытная, поэтому чувство голода преследовать не будет. Вот примерное меню:
• утром: можно съесть овсяную или другую кашу на воде, 100 г творога и выпить стакан сока (обязательного свежевыжатого);
• второй завтрак: можно выпить лишь сок. Лучше морковный или цитрусовый;
• обед: суп с рыбой, салат из овощей с оливковым маслом; или овощной суп и запеченная куриная грудку с салатом;
• полдник: стакан малины (или грейпфрут) и творог;
• ужин: омлет со шпинатом, салат из томатов, кефир; или рыба на пару с салатом, зеленый чай.
Ингредиенты можно слегка менять. Главное, включайте в меню необходимые продукты, которые помогают бороться с целлюлитом.
Семидневный вариант
Этот вариант короче. Такая диета тоже довольно сытная.
Меню такое:
• понедельник – яйцо вареное, рыба, морковка и стручковая фасоль;
• вторник – мюсли, киви и апельсин по одной штуке, капуста (можно потушить или съесть салат);
• среда – морепродукты, болгарский перец, орехи и три черносливины;
• четверг – стручковая фасоль, печень, вареное яйцо и морковка;
• пятница – мюсли, рыба, апельсин и киви, а также половина авокадо;
• суббота – яблоко, яйцо, капуста и орехи (яйцо можно сварить или сделать омлет);
• воскресенье – любые зеленые овощи, морковь и мюсли.
А еще каждый день надо употреблять: красные ягоды, стакан виноградного сока, немного пророщенной пшеницы.
После диеты стоит перейти на здоровое питание. Есть нежирное мясо и рыбу, больше овощей и фруктов. Сократить употребление сладостей, соли и сдобы. Пить достаточно чистой воды.
Источник: