Skip to content
  • новости
  • карта

ladu-lad.ru

  • новости
  • личности
  • красота
  • для здоровья
для здоровья

10 простых способов улучшить метаболизм и сжигать в два раза больше калорий

Если вы хотите похудеть, а вес никак не желает уходить, вам нужно внести в свою жизнь некоторые изменения.

Вот советы от трех специалистов по здоровому питанию, которые помогут вам в этом.

Следуя их советам, вы сможете быстро сбросить вес.

1. НИКАКИХ ДИЕТ!

Д-р Мэрилин Гленвил с блога marilynglenville.com, посвященного природным заменителям сахара, советует: «Никаких диет! Организм воспринимает их как экстренную ситуацию и начинает делать запасы».

2. ЕСТЬ ЧАСТО И ПОНЕМНОГУ

Следите за уровнем сахара в крови и ешьте не реже, чем каждые три часа: завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними.
Не включайте в рацион углеводы после шести вечера.
Уровень сахара в крови будет оставаться достаточным, чтобы организм не требовал немедленно что-нибудь съесть.

3. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАВТРАКАЙТЕ

Без завтрака ваш организм немедленно впадает в режим чрезвычайной ситуации и начинает откладывать еду в жировые запасы.

4. ПО ВОЗМОЖНОСТИ ИСКЛЮЧИТЕ САХАР И ОЧИЩЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ

Старайтесь избегать пищи, которая быстро повышает уровень сахара в крови. Это вызывает усиление выработки инсулина поджелудочной железой. Именно инсулин отвечает за образование жировых запасов. Поэтому чем стабильнее уровень сахара в крови, тем быстрее уходит вес. Переходите на злаки и старайтесь ограничивать кофеин и алкоголь.

5. БЕЛОК В КАЖДОМ ПРИЕМЕ ПИЩИ

Белок замедляет переваривание пищи в желудке. Употребляя белок (растительный или животный) с углеводами, вы превращаете их из быстрых в медленные, что способствует потере веса.

6. ДОСТАТОЧНО ЖИРОВ

Во время длительной безжировой диеты вы получаете меньше насыщенных жиров. Но большинство современных людей получает слишком мало полезных жиров — жирных кислот, которые содержатся в рыбе, орехах и злаках. Жирные кислоты помогают ускорить метаболизм.

7. ВАЖНЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

Для преобразования глюкозы в энергию, а не жир, необходимы химические реакции. В них участвуют определенные витамины и минеральные вещества. Самые важные: хром, магний, цинк, витамины группы В, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, экстракт зеленого чая и аминокислоты.

8. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ

Шона Уилкинсон, специалист по здоровому питанию с сайта SuperfoodUK.com, говорит о том, что занятия спортом подстегивают метаболизм. Организм требует «топлива» в виде калорий, даже когда вы сидите и ничего не делаете. Чем больше у вас мускулов, тем больше калорий организм использует на благо, а не для откладывания жировых запасов.
Вот поэтому мужчины худеют быстрее, чем женщины — у них обычно больше мышечная масса.

9. ЕШЬТЕ ЛОСОСЬ

Лосось — отличный помощник в похудении. В нем содержится множество важных жирных кислот. Омега-3 кислоты очень полезны, в том числе и в деле похудения, что доказано множеством исследований.
Жирные кислоты, которые содержатся в лососевых рыбах, ускоряют метаболизм и тем самым помогают сбросить вес. Кроме того, лосось — ценный источник белка. Тем самым лосось помогает надолго создавать чувство сытости. Так считает Лили Соттер, специалист по здоровому питанию и похудению с сайта lilysoutternutrition.com.

10. КОКОСОВОЕ МАСЛО ПОМОГАЕТ ПРЕОБРАЗОВАТЬ КАЛОРИИ В ЭНЕРГИЮ

Кокосовое масло состоит из уникальных кислот: среднецепочечных триглицеридов. Эти кислоты ускоряют метаболизм, так как усваиваются организмом как источник энергии. К тому же, кокосовое масло можно использовать не только в пище, но и наружно. Это превосходное антибактериальное, антивирусное и противогрибковое средство.

Источник: mycharm.ru

Ещё новости

  • Фотофлешмоб 10 этап. Тема «Фруктово-ягодное безумие». Голосование — 1
  • Фотофлешмоб с призом. Новая тема. 10 этап. До 16 августа
  • Фотофлешмоб 10 этап. Тема «Фруктово-ягодное безумие». Голосование — 2
  • По-быстрому к чаю гора мягенького печенья (без масла)!
  • Итоги Мини-конкурса: Мисс Новогоднее настроение-2021)
  • Акция «Стройнеем вместе». Победители!
  • Toha336. Осенний марафон стройности. Лишнее убрать. ЭТАП-2
  • Фото-флэшмоб. 15 этап. «Дама сдавала в багаж». Голосование. Не проходите мимо! Оцените фото!
  • Фото-флешмоб. Новая тема. 20 этап «Все красное». Голосование
  • Итоги конкурса «Мои косметические, экземпляры добравшиеся до донышка» за декабрь

Навигация по записям

Почему они не толстеют? 10 привычек худых женщин
5 завтраков, которые избавят тебя от проблем с кожей и лишнего веса

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Рубрики

  • для здоровья
  • красота
  • личности
  • новости

Свежие записи

  • 7 признаков здоровых отношений
  • Только мое мнение: как понять, что вы слишком самоуверенны
  • Тина Канделаки об Оксане Самойлове: «Подражание — высшая форма лести»
  • Попалась в соцсети: какие навыки необходимы SMM-менеджеру
  • Суд сохранил брак Лидии Федосеевой-Шукшиной и Бари Алибасова
  • Не во вред фигуре: как использовать разные виды муки
  • Мои Финские покупки, отзыв об магазине Dermosil. Мои покупки и много, много подарков!
  • Порция депрессняшек))
ladu-lad