Skip to content
  • новости
  • карта

ladu-lad.ru

  • новости
  • личности
  • красота
  • для здоровья
для здоровья

3 домашних предмета для функционального тренинга

Чтобы заняться функциональным тренингом, необязательно записываться в фитнес-клуб или покупать модные дорогие приспособления вроде TRX или Bosu. Можно обойтись предметами, которые есть у вас дома или продаются в ближайшей аптеке или магазине.

Содержание

  • 1 Бумажная тарелка
  • 2 Диванная подушка
  • 3 Бинт Мартенса
  • 4 Ещё новости

Бумажная тарелка

Эта копеечная вещица, которая найдется в любом супермаркете, позволяет бесконечно модифицировать базовые упражнения, усложняя их.

Во время тренировки тарелки подкладываются под стопы или ладони — чтобы удержать равновесие, их нужно контролировать ежесекундно. Мышцам приходится работать по всей траектории движения, что очень хорошо их укрепляет.

Упражнения с тарелками:

1. Встаньте на тарелку одной стопой и, отводя ее скользящим движением назад или в сторону, опускайтесь в обычные или боковые выпады.

2. В отжиманиях поставьте каждую ладонь на тарелку и, опускаясь к полу, каждый раз немного разводите руки в стороны, а поднимаясь, возвращайте их в исходную позицию.

3. Из положения упор лежа, сгибая колени, поочередно подтягивайте вперед стопу на тарелке. Или подтяните обе стопы, поднимите таз и перейдите в положение «пики».

Технические тонкости:

– заниматься нужно на гладком полу;

– тарелка должна быть именно бумажная, потому что пластиковая либо выскользнет из-под подошвы, либо сломается;

– ладонь следует ставить на тарелку полностью, стопу — на полупальцы; в начальной и финальной точке движения пятка должна опускаться на пол и работать как тормоз.

Диванная подушка

Пружинит не так хорошо, как Bosu, но и на ней придется балансировать. Особенно если подушка небольшая: чем меньше площадь опоры, тем сложнее держать равновесие. Полезна она и при выполнении скручиваний или подъемов корпуса из положения лежа на животе: приходится работать с большей амплитудой, что позволяет более эффективно укреплять мышцы.
Упражнения с подушкой:

1. Встаньте на подушку одной ногой, сделайте «ласточку» и удерживайте ее.

2. Лягте на подушку животом, ноги вытяните, руки положите за голову, локти разведите в стороны. Приподнимайте и опускайте верхнюю часть корпуса.

3. Опуститесь спиной на подушку, прижмите к ней поясницу, положите руки за голову, колени согнуты, стопы на полу. Выполняйте скручивания.

Технические тонкости:

– подойдет любая упругая подушка, даже маленькая думочка;

– занимайтесь на ковре, а не на голом полу, и перед началом тренировки обязательно протестируйте подушку на устойчивость.

Бинт Мартенса

Упругая резиновая лента длиной 3,5 метра и шириной 5 см. Делает упражнения функциональными, позволяя одновременно задействовать в них мышцы верхней и нижней части тела и обеспечивая нагрузку по всей траектории движения.

Упражнения с бинтом Мартенса:

1. Наступите обеими стопами на середину бинта, наклонитесь, возьмитесь за концы примерно на уровне коленей. Выпрямитесь, растягивая бинт. Это же упражнение можно выполнять и стоя на одной ноге.

2. Зацепите бинт внизу за неподвижную крепкую опору и возьмите концы ленты в руки. Присядьте и одновременно потяните концы бинта на себя.

3. Наступите на бинт правой ногой и возьмите его конец в правую руку. Опуститесь в выпад, одновременно поднимая прямую правую руку до уровня плеча.

Технические тонкости:

– использовать вместо бинта Мартенса обычный эластичный не получится: он для этого недостаточно упругий и не даст необходимого сопротивления;

– чтобы не травмировать запястье, держите бинт так, чтобы он был естественным продолжением предплечья, и не наматывайте его вокруг руки;

– в исходном положении бинт должен быть натянут.

Источник: mycharm.ru

Ещё новости

  • Петли TRX – универсальный тренажер (часть 1)
  • Петли TRX — универсальный тренажер (часть 2)
  • Приз за конкурс «Косметика для отличного настроения» с «Фратти НВ»
  • Марафон красоты 2021 Третья неделя моего ухода за лицом!
  • Фотофлешмоб. Новая тема. 23 этап. «Городские витрины». Прием фото до 25 февраля
  • Марафон Красоты 2021 lastohka16-11. Промежуточные итоги моего ухода
  • Марафон красоты 2021. Kropacheva A. Неделя 2
  • Фотофлешмоб. 23 этап. «Городские витрины». Голосование. Часть 2
  • Марафон красоты 2021. Kropacheva A. Неделя 1
  • Марафон красоты 2021. Ivetta-52. 1 неделя

Навигация по записям

8 веских причин, когда можно пропустить тренировку
Акция «Стройнеем вместе». Отчёт десятый.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Рубрики

  • для здоровья
  • красота
  • личности
  • новости

Свежие записи

  • Увы, мы это не оценим! Девушки разного возраста о подарках, которые им не стоит дарить на 8 Марта
  • Керамические виниры: за и против
  • Ксения Попова: «Хочешь погубить свою карьеру в группе „ВИА Гра“, то иди и рожай»
  • Надежда Бабкина: «Иногда приходится повышать голос — когда понимаешь, что тратить время бесполезно»
  • Константин Ивлев сыграл вторую свадьбу с молодой женой
  • Пустые баночки Февраля Nkova09
  • Дочери Оксаны Самойловой отметили, что без наращенных ресниц мама выглядит хуже
  • Борис Моисеев отметил день рождения: как сейчас выглядит «дитя порока»
ladu-lad