Здравствуйте мои дорогие фитоняшечки, примкнувшие к ним, и те, кто надумал пополнить наши ряды девушек и женщин, сжигающих лишний жир!
В предыдущей статье я показывала домашние упражнения, здесь:https://www.mycharm.ru/post/19662/
Сегодня я покажу несколько упражнений, которые можно выполнять в фитнес-центре с самыми простыми тренажерами. Некоторым из нас противопоказано тягать штанги с большим весом. А заниматься скульптурой фигуры хочется. Вот альтернатива. Без тяжелой штанги, на все группы мышц.
В видео показан один круг такой тренировки. Принцип круговой тренировки заключается в том, что вы делаете определенное количество повторений на одну группу мышц, затем после небольшого перерыва — на другую группу мышц, затем третье упражнение, четвёртое, и так далее. Затем вы возвращаетесь к первому упражнению и повторяете весь круг. Затем повторяете третий раз. Три круга — достаточно, чтобы проработать все мышцы.
Пока работает одна группа мышц, другие мышцы в это время отдыхают и восстанавливаются. Круговая тренировка — один из самых гармоничных способов слепить фигуру своей мечты и быть всегда в хорошем настроении от эндорфинов, которые вырабатываются во время тренировки.
Этот комплекс доступен для женщин любого возраста, и только последнее упражнение я могу рекомендовать тем, у кого никогда не кружится голова и сильные запястья
В каждом из трех кругов количество повторов каждого упражнения 12-15 раз. Кроме растяжки на продольный шпагат и стойки на руках с растяжкой.
Содержание
- 1 1. Наклоны.
- 2 2. Упражнение для спины, ягодиц и задней поверхности бёдер.
- 3 3. Приседания «сумо» с гимнастической палкой или лёгкой штангой.
- 4 4. Пресс с зафиксированными ступнями на наклонном тренажёре.
- 5 5. Растяжка на продольный шпагат. На каждую ногу задержитесь на 10 вдохов-выдохов.
- 6 6. Махи ногами.
- 7 7. Жим штанги без блинов (без отягощения) в положении лежа на скамье,
- 8 8. Отжимание на руках с опорой на скамью.
- 9 9. Пресс из виса с упором на локти.
- 10 10. Растяжка на продольный шпагат из стойки на руках с зафиксированной ступней.
- 11 Ещё новости
1. Наклоны.
Положите на плечи гимнастическую палку или самую легкую штангу. Удерживая позвоночник прямым, делайте наклоны туловища параллельно полу.
2. Упражнение для спины, ягодиц и задней поверхности бёдер.
Выполняйте подъёмы туловища на тренажёре, вытягивая позвоночник в сторону макушки, ощущая работу ягодичных мышц и задней поверхности бёдер.
3. Приседания «сумо» с гимнастической палкой или лёгкой штангой.
Ноги расставьте шире плечи, колени раскрыты, носки ступней смотрят в стороны. Приседайте глубоко, как бы отклячивая попу.
4. Пресс с зафиксированными ступнями на наклонном тренажёре.
Делайте выдох, опуская туловище.
5. Растяжка на продольный шпагат. На каждую ногу задержитесь на 10 вдохов-выдохов.
6. Махи ногами.
Отличное упражнение для ягодиц, выполняется стоя на опорной ноге, держась руками на уровне груди за устойчивую опору.
7. Жим штанги без блинов (без отягощения) в положении лежа на скамье,
на уровне груди.
8. Отжимание на руках с опорой на скамью.
Из положения сидя на скамье, вытяните ноги вперед, чуть присогнув их. Локти широко не расставляйте, старайтесь поставить из ближе к туловищу. Спину во время отжимания держите вертикально. Приседайте глубже. Поднимаясь, руки выпрямляйте полностью.
9. Пресс из виса с упором на локти.
Выдох на каждом подъеме ног.
10. Растяжка на продольный шпагат из стойки на руках с зафиксированной ступней.
Вначале наклонитесь вниз и добейтесь устойчивого положения в упоре рук, одну ногу поставьте как можно выше на стену или тренажер, так, чтобы ступня не скользила. Затем поднимите вторую ногу и аккуратно отведите за голову. Задержитесь на комфортное время.
Повторите весь круг еще два раза в такой де последовательности.
После круговой тренировки, равно как и после каждой другой интенсивной тренировки, желательно расслабиться или полежать на массажном коврике типа Pranamat.
Очень важно дать мышцам возможность восстановиться.
Желаю всем хорошего настроения и здоровья!
Источник: